पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी करा ही सात सोपी योगासने

वाढलेले पोट (Belly Fat) तुम्ही वेळीच कमी केले नाही, तर तुम्हाला गंभीर आजारांची लागण होण्याची शक्यता आहे. वाढलेल्या वजनामुळे रक्तदाब, हृदयविकार, मधुमेह, कॅन्सर यांसारखे आजार होऊ शकतात. पण घाबरण्याचं कारण नाही. वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी (Belly Fat Loss) तुम्ही योग्य आहार आणि व्यायाम केला, तर या समस्या उद्भवणार नाहीत. यासाठी जीममध्ये तास-न्-तास कठीण कसरती करण्याचीही आवश्यकता नाही. तुम्ही घरामध्ये सोप्या योगासनांचा (Yoga Asanas) अभ्यास करू शकता. नियमित योगासनांचा योग्य सराव केल्यास तुमचं वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. योगासनांमुळे शारीरिक तसंच मानसिक (Mental Health) फायदेही मिळतात. एवढंच नाही तर मोठ-मोठ्या आजारांमधूनही सुटका होते. वाढलेले वजन, सुटलेले पोट कमी करायचं असेल तर आजपासूनच या सात योगासनांचा नियमित सराव करा.

१)      ताडासन (Mountain Pose)

योगाभ्यासाची सुरुवात नेहमी सोप्या आसनांच्या सरावानं करावी. पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी ताडासनापासून आसनांचा अभ्यास करावा. ताडासनामुळे संपूर्ण शरीराला ताण (Stretch) मिळतो आणि शरीराला ऊर्जा देखील मिळते. संपूर्ण शरीरातील रक्तप्रवाहही सुधारतो. या आसनाच्या अंतिम स्थितीत शरीराला ताण देऊन, टाचा उंच करून पायांच्या बोटांवर उभे राहावे लागते. म्हणून यास ‘ताडासन’ असे नाव दिले आहे.

आसन साधण्याची कृती:

• सुरुवातीला आरामदायी स्थितीमध्ये उभे राहावे. टाचा आणि गुडघे एकमेकांजवळ आणा. शरीराचा तोल जात असल्यास दोन्ही पायांमध्ये किचिंतसे अंतर ठेवा.
• हातांची बोटे एकमेकांजवळ ठेवून, तळहात मांड्यांच्या बाजूंना ठेवा. नंतर दोन्ही हात जमिनीकडे करून, खांद्यांच्या रेषेत समांतर येतील अशा रीतीनं हळूहळू वर न्या. सोबत टाचाही वर उचलत न्याव्यात.
• हात वर नेल्यानंतर बाहून कानाजवळ येऊ द्यावेत. तळहात समोर करून खांदे, कोपर आणि मनगट यांच्यात हात वाकवू नका. टाचा एकमेकांना चिकटून ठेवा आपल्या क्षमतेप्रमाणे टाचा वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीराचं वजन पायांच्या बोटांवर येईल.
• हातासह संपूर्ण शरीर वरील बाजूला खेचण्याचा प्रयत्न करा. चेहरा आणि दृष्टी सरळ ठेवा. शक्य असल्यास डोळे बंद करा. ही ताडासनाची अंतिम स्थिती होय.

लाभ:

• शरीरातील आळस कमी होतो.
• पायातील अशुद्ध रक्तवाहिन्यांचे काम सुधारते
• मणक्यांमधील रक्ताभिसरण सुधारते, मेरुदंडाचा लवचिकपणा वाढतो.
• संपूर्ण शरीराला ताण मिळाल्यानं पोट आणि कमरेवरील चरबी कमी होते.

आसन कोणी करू नये:

कुबड किंवा मेरुदंडाचे तीव्र आजार (spine), खांदे-कोपर यांतील वेदना किंवा सूज इत्यादी त्रास असल्यास आसन करू नये.

२)     हस्तपादासन (Standing Forward Bend)

ताडासनाच्या सरावानंतर हस्तपादासनाचा सराव करावा. या आसनाच्या अभ्यासात कंबर आणि पोटावर जास्त ताण येतो. कंबर तसंच पोटाच्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होत असल्यानं पोटावरील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत मिळते.

आसन साधण्याची कृती:

• पायांवर सरळ उभे राहावे. दोन्ही पायांमध्ये किंचितसे ठेवा. हात वर करून कमरेतून क्षमतेप्रमाणे मागे झुका.
• हनुवटी वर ठेवा. गुडघे ताठ ठेवून कमरेपासून हळूहळू पुढे जा. नंतर कमरेपासून ते डोक्यापर्यंतचा भाग जमिनीच्या दिशेनं येऊ द्या. हात सैल सोडून द्या.
• ही झाली हस्तपादासनाची अंतिम स्थिती.

लाभ:

• आसनामध्ये कमरेपासून ते डोक्यापर्यंतच्या शरीराच्या भागाला चांगला ताण मिळते. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो
• पोट तसंच कमरेवरील वाढलेली चरबी कमी होण्यास मदत होते.
• मेंदूकडील अवयवांना चांगला रक्तपुरवठा होतो.

आसन कोणी करू नये:

तीव्र पाठदुखी, स्पाँडिलॉसिस, हर्निया, हैड्रोसिलचा त्रास असल्यास आसन करू नका.

३)      पश्चिमतानासन (Seated Forward Bend)

पश्चिमतानासन आसने थोडेसे कठीण आहे. या आसनाची अंतिम स्थिती साधायची असल्यास त्याधी हस्तपादासनाचा सरावा करा. आसनातही संपूर्ण भार पोटावर येत असल्यानं पोट कमी करण्यासाठी तुम्हाला नक्की मदत मिळेल. या आसनामध्ये पायाच्या टाचेपासून डोक्यापर्यंत शरीराचा पाठीकडील भाग ताणला जातो, म्हणून या आसनास ‘पश्चिमतानासन’ असे नाव दिले गेले आहे.

आसन साधण्याची कृती:

• पाय समोरील बाजूस पसरवून बसा. दोन्ही पाय एक आणून टाचा, पायांचे चवडे, घोटे, गुडघे एकमेकांजवळ ठेवा. हात मांड्यांजवळ जमिनीवर ठेवा.
• हातांचे पंजे मांड्यांवर ठेवा. हनुवटी वर करून कमरेत वाका आणि हात पायांकडे न्या. नंतर कमरेपासून वरचे शरीर व हात सैल सोडा. म्हणजे शरीर पुढे आणि खाली झुकण्यास मदत होईल. कोपरामध्ये हात वाकू लागतील.
• पोट, छाती, डोके आणि हात तुमच्या शरीराच्या लवचिकतेनुसार खाली जातील. आता दोन्ही हातांच्या तर्जनीनं पायांचे अंगठे पकडा.
• यावेळेस कपाळ गुडघ्यावर टेकेल आणि हातांचे कोपरे जमिनीवर टेकतील. पाय गुडघ्यात मोडता कामा नये. यास पश्चिमतानासनाची अंतिम स्थिती म्हणतात या स्थितीत डोळे बंद करून प्राणधारणा करा.
• पायचे अंगठे पकडणे शक्य नसल्यास तुम्ही हातांनी पायांचे तळवे पकडू शकता.
• नियमित सराव केल्यानंतरच आसनाची अंतिम स्थिती साधणे शक्य होईल. त्यामुळे शरीरावर अनावश्यक जोर देऊ नका. दुखापत होण्याची शक्यता आहे.

लाभ:

• पाठीकडील बाजूचे स्नायू आणि पाठीचा कणा दोघांना चांगला ताण मिळतो. लवचिकता वाढते. रक्ताभिसरण सुधारते.
• गुडघ्यामागील स्नायू आणि कमरेचे स्नायू अधिक लवचिक होतात.
• पोटावर आणि विशेषतः ओटी पोटावर दाब आल्यानं त्यावरील चरबी कमी होते.
• मासिक पाळीदरम्यान होणार त्रास कमी होतो.

आसन कोणी करू नये:

तीव्र पाठदुखी, स्पाँडिलॉसिस, हर्निया, हैड्रोसिलचा त्रास असल्यास आसन करू नका.

४)     ​पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)

पवनमुक्तासन: पवन म्हणजे वायू आणि मुक्तासन म्हणजे मुक्त होण्याची स्थिती. या आसनामुळे गॅसेसच्या समस्या कमी होतात आणि पोटाचं आरोग्यही सुधारते. या आसनामध्ये पोटावर ताण येतो आणि पोटातील वायू बाहेर येण्यास मदत मिळते. शिवाय, पोटावरील चरबी देखील कमी होते.

आसन साधण्याची कृती:

• पाठीवर आरामदायी स्थिती झोपावे. दोन्ही पाय एकमेकांजवळ आणावेत. हात शरीराजवळ ठेवा. तळहात जमिनीकडे करून ठेवा.
• नंतर पोटाच्या स्नायूंचा संकोच करून त्यांच्या बळावर दोन्ही पाय ३० सेंटिमीटरपर्यंत वर उचला. यानंतर पाय गुडघ्यात दुमडा आणि दुमडलेले गुडघे छातीच्या जवळ आणा.
• आता उजव्या हातानं डावे कोपर आणि डाव्या हातानं उजवे कोपर पकडून दोन्ही हातांनी गुडघ्यांना विळखा घाला. हाताची पकड घट्ट करून गुडघे छातीवर हलके दाबा. यानंतर डोके वर उचला आणइ हनुवटीनं गुडघ्यांना स्पर्श करा. ही पवनमुक्तासनाची अंतिम स्थिती आहे. आसन करताना श्वासोच्छवास रोखून ठेवायचा नाही.
• मोठे पोट असलेल्या लोकांना दुमडलेले गुडघे छातीवर दाबल्यानं श्वास घेणे अशक्य होते. अशावेळेस त्यांनी डोके जमिनीवरच ठेवावे.
• दोन्ही पाय वर उचलणे शक्य नसल्यास, तुम्ही एकावेळी एक वर उचलून सराव करू शकता.

लाभ:

• पवनमुक्तासनामुळे गॅसेसच्या त्रासातून सुटका होते.
• पचन संस्थेचं कार्य सुधारते. पोटाचं आरोग्य सुधारते.
• पोट, ओटी पोटाच्या भागातील रक्ताभिसरण सुधारते.
• पोटावरील वाढलेली चरबी कमी होते.

आसन कोणी करू नये:

हर्निया, तीव्र पोटदुखी, पाठदुखी, मानदुखी असल्यास या आसनाचा सराव करू नये.

५)     ​भुजंगासन (Cobra Pose)

नाभीपासून ते डोक्यापर्यंत शरीराचा उचललेला भाग नागाच्या फण्यासारखा दिसतो, म्हणून या आसनास ‘भुजंगासन’ असे नाव आहे.

आसन साधण्याची कृती:

• छातीवर झोपावे. पहिल्यांदा दोन्ही गुडघे, दोन्ही टाचा आणि चवडे एकमेकांजवळ आणा. कपाळ जमिनीवर ठेवा .
• दोन्ही हात कोपरात दुमडून हातांचे तळवे छातीच्या दोन्ही बाजूंना स्तनाग्राच्या रेषेत ठेवा. हाताची चार बोटे एकत्र आणि अंगठा बाजूस ठेवा. हातांचे कोपर एकमेकांकडे आतल्या बाजूस झुकवा.
• नंतर कपाळ पुढे घेऊन नाकानं जमिनीला स्पर्श करा. आता नाक पुढे घेऊन हनुवटीने जमिनीस स्पर्श करत शक्य होईल तितकी वर न्यावी. डोके वर नेऊन मागील बाजूस झुकवा.
• आता खांदे मागे नेऊन खांद्यांची हाडे एकमेकांजवळ आणा.
• नाभीपासून शरीराचा वरचा भाग वरील बाजूस आणून मागे झुकवा. ही झाली भुजंगासनाची अंतिम स्थिती. हा सर्व क्रिया अतिशय हळूवार होणे गरजेचं आहे. शरीराच्या कोणत्याही अवयवावर ताण येऊ देऊ नका.

लाभ:

• मेरुदंड आणि पाठीचे स्नायू बळकट होतात. पाठीच्या कण्यातील रक्ताभिसरण चांगले होते. पाठीच्या कण्याचा लवचिकपणा वाढतो.
• पोटाच्या स्नायूंवर ताण आल्यानं पचन संस्थेचं कार्य सुधारते. अपचनाच्या समस्या कमी होतात. महत्त्वाचे म्हणजे पोट आणि कमरेवरील चरबी कमी होते.
• गॅसची समस्या कमी होते.

आसन कोणी करू नये:

तीव्र मानदुखी, पाठदुखी किंवा अल्सर, हर्नियाचा त्रास असल्यास आसन अजिबात करू नये.

६)     ​धनुरासन (Bow Pose)

धनुरासनची अंतिम स्थिती धनुष्याच्या आकारासारखी दिसते. म्हणून यास 'धनुरासन' असे नाव दिले गेले आहे. पोट आणि कमरेवरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन म्हणजे उत्तम उपाय आहे.

आसन साधण्याची कृती:

• आसनाचा सराव करण्यासाठी पोटावर झोपावे. कपाळ जमिनीवर ठेवा. दोन्ही पाय एकमेकांजवळ आणा. पंजेवरील बाजूस करून ठेवा. हात शरीराजवळ ठेवा. पाय गुडघ्यात दुमडा. टाचा पार्श्वभागाच्या जवळ आणा.
• डोके वर उचलून हनुवटी जमिनीवर ठेवा. उजव्या आणि डाव्या हातांनी अनुक्रमे उजव्या आणि डाव्या पायाचे घोटे धरा. घोटे धरताना हातांची चार बोटे बाहेरील बाजूंनी आणि अंगठा आतील बाजूस असावा. यानंतर पाय आतील बाजूनं वर उचलण्यास सुरुवात करा.
• हात कोपरात वाकवू नयेत. यावेळेसच डोके, छाती आणि शरीराचा खालचा भाग म्हणजे गुडघे आणि मांड्या आपोआप वर उचलले जातील. शरीराचा सर्व भार पोटावर येईल. या स्थितीस 'धनुरासन' (Bow Pose) म्हणतात.

लाभ:

• मेरुदंड लवचिक होतो. पाठीचे आजार कमी होण्यास मदत होते.
• पोटावरील चरबी कमी होते. पचनसंस्था सुधारते. पोटातील अवयवांचंही आरोग्य सुधारते.
• कंबर आणि मान दुखी कमी होण्यास मदत होते.

आसन कोणी करू नये:

पाठीदुखी, पाठीच्या कण्याचे गंभीर विकार, अल्सर, कोलायटीससारखे पोटाचे विकार असल्यास हे आसन करू नका.

७)    नौकासन (Boat Pose)

नौकासनामुळे तुम्हाला पोटावरील चरबी करण्यासाठी चांगली मदत मिळले. कारण या आसनामध्ये पोटावरच जास्त ताण येतो. आसनाच्या अंतिम स्थितीत हात आणि पाय वर गेल्यानं शरीर नावेच्या आकाराप्रमाणे दिसतं. म्हणून या आसनास ‘नौकासन’ म्हटलं जातं

आसन साधण्याची कृती:

• जमिनीवर छातीच्या बाजूनं झोपावे. टाचा, पायांची बोटे आणि गुडघे एकमेकांना लागून दोन्ही पाय सरळ ठेवा. हात शरीराजवळ, तळहात वर करून ठेवा. अंगठा आणि हाताची बोट एकमेकांजवळ असवीत. कपाळ जमिनीवर ठेवा.
• यानंतर हात सावकाश वर उचलून कोपरामध्ये दुमडा. छातीच्या दोन्ही बाजूंनी डोक्याच्या बाजूस हात पुढे न्या आणि डोक्यापुढे सरळ ठेवा.
• जांघेपासून पायाच्या बोटांपर्यंतचा खालचा भाग आणि हात एकाच वेळी सावकाश वर आणा.
• क्षमतेनुसार हात आणि पाय वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. हात, कोपर आणि पायांचे गुडघे ताठ ठेवणे आवश्यक आहे. ही झाली नौकासनाची अंतिम स्थिती.

लाभ:

• कंबर, मान, पाठ आणि पार्श्वभागाचे स्नायूंना चांगला ताण मिळतो. कंबरदुखी, पाठदुखी टाळण्यासाठी हे आसन करावं.
• संपूर्ण शरीराचा भार पोटावर येत असल्यानं पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते. पोटाचे आरोग्य सुधारते. अपचन, गॅस, बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो.
• पाठीच्या कणा बळकट होतो आणि त्याचं आरोग्य सुधारते.

आसन कोणी करू नये:

तीव्र मानुखी, पाठदुखी, कंबरदुखी, अल्सर, अपेंडिसायटीस, हर्निया यांसारखे विकार असल्यास आसन करणं टाळा.

Note: पूर्वी कधीही योगासनांचा सराव केलेला नसल्यास सवय होईपर्यंत योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच योगासनांचा अभ्यास करावा.

Source: https://maharashtratimes.com/lifestyle-news/health-news/seven-yoga-asanas-to-reduce-belly-fat/articleshow/74831766.cms

9 Benefits of Drinking Milk With Turmeric

Instead of putting a bunch of unhealthy ingredients like chocolate powder, sugar and cream in your milk, start drinking "haldi doodh" instead. An age-old remedy, it is a powerful combination that has several health benefits. All you have to do is boil milk with half a teaspoon of turmeric powder or a 1-inch piece of fresh turmeric for 10-15 minutes, and voila!  

1. Treats colds and coughs

Turmeric is loaded with antiseptic and anti-inflammatory properties that help battle infection as well as the symptoms of a cough or cold. It is especially effective against dry, wracking coughs.

2. Detoxifies and purifies your body 

This potent spice has been used as a blood purifier in Ayurvedic medicines for centuries. It improves blood circulation and stimulates the lymphatic system, which is the body’s natural drainage mechanism. It also helps your liver detoxify the rest of your body.

3. Soothes arthritis and joint pain

Turmeric’s anti-inflammatory properties have other benefits as well, among which a major one is the ability to soothe the pain, swelling and inflammation associated with arthritis. This drink strengthens your bones and joints, and improves flexibility as well.

4. Relieves headaches and congestion

Turmeric is rich in antioxidants as well as several nutrients, so it works like a natural painkiller against headaches, especially those caused by congestion.

5. Boosts immunity and fights diseases

The antiviral properties of this spice boost your natural immunity and prevent the multiplication of viruses, thereby protecting you against infections like hepatitis. Research also suggests that turmeric slows down the progression of Alzheimer’s disease, and even reduces your risk of getting cancer. 

6. Enables sleep

Drinking a warm glass of this concoction an hour before bed can help you get much better sleep. Milk contains serotonin and melatonin, which are brain chemicals that play an important role in your sleep cycle. Turmeric reduces stress and relaxes your body.

7. Reduces menstrual cramps

Ladies, drinking a glass of milk with turmeric every day can reduce your cramps, as turmeric has antispasmodic properties as well as several vital nutrients.  

8. Makes your skin glow

The antioxidants in turmeric fight the free radicals that cause not only disease but ageing as well, keeping your skin young and healthy.

9. Speeds up weight loss

The compounds in turmeric help your body break down fat, thereby helping you lose weight. 

How Much Walking You Need to Lose Weight

Walking is one of the safest forms of exercise known today. Depending on how often you walk, you can manage to easily lose one pound per week or more. Think about it, in less than five months you can be 20 pounds lighter without spending hours at the gym and without going on a diet.

While you shed the pounds and inches from your body, you are also toning your muscles and improving your health. Once you learn how to implement the principles of walking to lose weight into your lifestyle, you will surely be hooked on this easy and beneficial exercise routine.

How to Lose Weight by Walking

The number of calories you can burn by walking is determined by your body weight and walking pace. On average, if you walk at a pace of 4 miles per hour (a common pace) you can burn roughly 400 calories per hour.

You don’t necessarily need to go 4 miles a day. As an example, if you commit to walking 3 extra miles, they would be burning an extra 300 calories a day. You can even walk a shorter distance than that and combine it with your daily schedule. You can use a device called pedometer to help you burn extra calories while walking and doing your daily schedule.

Pedometers and Weight Loss

If you are trying to lose weight through walking, one of the best things that you can do to boost the chances of success for your efforts is to go out and buy a good quality pedometer or a wrist band that can track your daily activities.

Pedometer is a helpful device that you attach to your clothing near your hip area. It is light weight and has a variety of features. The main feature is counting the number of steps you take during your workout or throughout your entire day.

In order to find out how many miles you need to cover to drop extra pounds, you need to find out how many you are currently covering. This way, you will know by how much you need to increase your steps, or distance each day in order to be able to see a difference in the number on the scale.

For example; if you currently take 8,000 steps with your existing routine and daily habits and are maintaining weight, the number of steps that you need to increase your daily distance to lose weight is simply a matter of mathematics; increasing your mileage according to the number of calories you want to burn (more details on that below).

How Many Steps To Take to Lose Weight?

To lose weight the average person needs to take about 2,000 steps in the average mile. One mile burns about 100 calories. This means your pedometer will help you keep track of your steps, how many miles you reach each day and how many calories you burn. It will also help you if you don’t have time to exercise. 

You can simply add steps to your daily routine.

·         1 Mile = 2,000 steps and 100 calories burned

·         1 Pound – 3,500 calories

·         1 Pound weight loss per week = 500 calorie deficit per day

·         To lose 1 pound per week you need to add 10,000 steps to your day.

If 10,000 steps sounds a lot, here are a few ideas on how to fit all that walking into your busy day (remember – you don’t need to start from 10,000 steps. Start gradually – you will just lose less weight).

·         Get off the bus early and walk the rest of the way home or to work.

·         Park your car further away from your destination and walk the extra distance.

·         Walk to the station instead of taking the car or bus.

·         Take the stairs instead of the lift.

·         Walk the children to school.

Depending on the style or type of pedometer it may have advanced features including keeping track of the number of pounds you lost and how many calories you burned. This information helps you keep track of your progress by giving you a clear picture of what you have physically achieved during your walk.

Due to the important details recorded you will want to invest in a good quality pedometer to assure every step is counted.

How to keep it Interesting

·        Walking the same old track can become boring so keep your routine interesting by switching things around.

·     Walk outdoors at different parks, different neighborhoods and bring along music to enjoy, motivate and energize you to complete your daily walk.

·      Don’t let cold winter weather hold you back from your daily walk. Invest in a treadmill and place it in front of a window or television. You can enjoy viewing nature by glaring out the window during your routine or point the treadmill towards your television and savor every minute of your favourite show.

·         You can also invite a family member or friend along. Even if they join you only once a week, it is still a beneficial way to mix up your routine. Often, dedicated walkers will become bored with the same old routine, so don’t let it happen to you.

·         Keep it interesting and switch up your routine as much as you like.

Walking Style

Everyone knows how to walk and have been doing so since they were a small child. However, over the years bad posture and habits may have caused you to have less than desirable walking standards.

When walking for exercise you will want to keep your chin up, focus your eyes about 10 feet forward, keep a long stride, pull in your abdomen towards your spine and squeeze your glutes. This style of walking will help you achieve maximum benefits from your workout.

How Often to Walk

Before you begin your walking routine you will want to consult with your primary physician to assure you are healthy to participate in the activity.

Once you receive your physician’s approval, you will want to begin walking three days per week for 15 to 20 minutes. Then you will want to gradually increase the frequency until you are walking 30 to 60 minutes per day almost every day of the week.

You will be pleased to know that moderate exercise is one of the best things you can do to lose weight. 

Bitter Gourd

Chikoo

Strawberries

Pistachios